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动脉硬化应如何避免

发布时间:2020-05-21      被浏览次数:119

❖早上走半小时;

❖中午睡半小时;

❖晚上散步半小时。

 

生命在于运动!许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。

 

世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。

 

世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人。

 

步行运动要注意“三五七”:

 

“三”是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。

 

“五”是指一星期要运动五次以上。

 

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。

 

身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节。

 

这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能,促进血液循环,防止血脂在血管壁堆积,可以帮助软化血管。

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